Querida amiga, sé lo que sientes. Entre el trabajo, la familia, las responsabilidades del hogar y, si queda algo de tiempo, intentar cuidarnos a nosotras mismas, a veces parece que el día no tiene suficientes horas. ¡Pero no te preocupes! Hoy te traigo algunas técnicas sencillas y efectivas para organizar tu tiempo y recuperar el control de tu vida.   1. El Poder de la Planificación Listas de tareas: Sé que suena básico, pero funciona. Cada noche, o a primera hora de la mañana, haz una lista de las tareas del día. Prioriza las más importantes y urgentes. Puedes usar una libreta, una app en tu móvil o incluso post-its de colores. ¡Lo importante es que te funcione a ti! Bloques de tiempo: Asigna franjas de tiempo específicas para cada actividad. Por ejemplo, de 9 a 11, trabajo; de 12 a 1, comida; de 3 a 5, tiempo con los niños. Esto te ayuda a mantener el enfoque y evitar distracciones. Calendario semanal: Visualiz...

La crianza de niños pequeños es un viaje lleno de descubrimientos, pero también de desafíos. Las rabietas y la búsqueda de autonomía son etapas normales del desarrollo, y como padres, cuidadores y educadores, es fundamental abordarlas con comprensión y estrategias efectivas.   Un Enfoque Integrado Para comprender mejor estas etapas, podemos recurrir a valiosas teorías: María Montessori: Su enfoque destaca la importancia de un ambiente preparado que fomente la independencia y el aprendizaje a través de la exploración. Enfocarse en proveer a los niños de ambientes preparados donde puedan desarrollar sus habilidades y su independencia. Jean Piaget: Su teoría del desarrollo cognitivo nos ayuda a entender cómo los niños construyen su conocimiento a través de la interacción con el mundo. Entender que los niños pequeños están en la etapa sensoriomotora, donde aprenden a través de los sentidos y la acción. John Bowlby: ...

En el ajetreo de la vida moderna, el estrés y la ansiedad se han convertido en compañeros frecuentes. Pero ¿qué tal si te dijera que puedes fortalecer tu "blindaje mental" y prevenir que estos intrusos se apoderen de tu bienestar?   El Modelo Cognitivo-Conductual: Tu Aliado La terapia cognitivo-conductual (TCC) nos ofrece una valiosa perspectiva: nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están interconectados. Al modificar patrones de pensamiento negativos y adoptar estrategias de afrontamiento saludables, podemos fortalecer nuestra resiliencia ante el estrés y la ansiedad.   Factores Protectores: Tu Escudo Contra el Estrés Pensamientos realistas y positivos : Identifica y desafía los pensamientos negativos o catastróficos. Cultiva una mentalidad optimista, enfocándote en las soluciones y en tus fortalezas. Practica la detención del pensamiento: sustituye los pensamientos negativos por otros más realistas y positi...

¡Hola, mujeres maravillosas! Este mes, dedicado a nosotras, quiero hablarles de algo que sé que muchas sentimos: la sensación de estar haciendo malabares con mil pelotas en el aire. Sí, esos roles de trabajo, familia, sueños y bienestar que a veces nos desbordan. ¿Te suena familiar? Yo también he estado ahí, sintiéndome como una "súper mujer" que puede con todo. Pero la verdad es que intentar abarcarlo todo a la vez nos lleva al agotamiento y la frustración. Por eso, aprendí a priorizar mi bienestar y el de mi familia, soltando algunas cargas y dejando que la vida fluya.   La trampa del "súper poder": Nos han enseñado que podemos con todo, que somos capaces de manejar cualquier situación. Pero esa presión de ser "súper mujeres" nos agota y nos aleja de lo que realmente importa.   ¿Qué es el "Equilibrio Vital"? No se trata de dividir el tiempo en partes iguales, sino de encontrar la armonía entre tus diferentes roles y necesidades. E...

Trapear. ¡Quién lo diría! Una tarea que me encanta y que, como ya les conté, me costó horrores aprender. Busqué y rebusqué tutoriales, pero nada parecía explicarlo de forma clara y accesible. Por eso, hoy quiero compartir con ustedes mi guía definitiva para trapear con confianza, sin importar si tienes discapacidad visual o no. Un hogar limpio es sinónimo de bienestar. Y aunque trapear pueda parecer un desafío, con las herramientas y técnicas adecuadas, ¡es totalmente posible lograrlo! Aquí les comparto mis mejores consejos para que sus pisos brillen como nunca.   1. Preparación del Área: El Secreto de un Trapeado Exitoso Libera el Espacio : Antes de empezar, asegúrate de que no haya obstáculos en el suelo. Retira muebles pequeños, juguetes o cualquier cosa que pueda estorbar. Adiós al Polvo : Pasa la aspiradora o la escoba para eliminar el polvo y la suciedad suelta. ¡Un paso crucial para un resultado impecable! 2. Herramientas de Poder: Tus Alia...

¿Te imaginas enfrentar el desafío de mantener tu hogar impecable sin poder ver? Para muchos, barrer es una tarea cotidiana, pero para quienes vivimos con discapacidad visual, puede convertirse en un verdadero reto. Sin embargo, ¡no es imposible! Recuerdo mis primeros días de autodependencia, buscando desesperadamente guías que me ayudaran con tareas tan básicas como barrer. La frustración era palpable, y por eso hoy quiero compartir contigo esta guía que me hubiera ahorrado tantos dolores de cabeza. La autonomía es un pilar fundamental en la vida de cualquier persona. Y para nosotros, las personas ciegas o con baja visión, mantener esa autonomía en las tareas del hogar es aún más crucial. Barrer no tiene por qué ser un obstáculo, sino una oportunidad para demostrar que la discapacidad visual no nos define. Con las técnicas y herramientas adecuadas, podemos lograr un hogar limpio y ordenado, ¡y sentirnos orgullosos de ello!   1. Preparación y Herramientas: Tus Aliados en la Li...

¡Hola queridos lectores! Sigo presente y trabajando para ustedes, siempre camino a mejorar y ofrecerles servicios de calidad. Y hablando de servicios, hoy quiero contarles que retorno al área clínica de la psicología, la cual me apasiona profundamente, fue mi motivación y mi meta desde que inicié a formarme como psicóloga; pero esta vez aprovecharé las ventajas y oportunidades de la tecnología, trabajando en modalidad online. Esto viene rondando en mi cabeza desde hace muchos años, pero antiguamente era algo muy descabellado pensar en consultar a un psicólogo por videoconferencia o atender a un paciente por estos medios; sin embargo, con la llegada de la pandemia y el auge forzoso de la virtualidad, esta opción comenzó a tener cada vez más relevancia y protagonismo tanto en los pacientes como entre los terapeutas. Sin más enredos, voy al grano. En los últimos años, la consulta psicológica online ha ganado popularidad como una alternativa cómoda y accesible a la terapia tradicional ca...