Las habilidades sociales son el conjunto de conductas, gestos, palabras y actitudes que utilizamos para relacionarnos con las demás personas de manera efectiva. En el ámbito de la psicología, sabemos que estas herramientas no son rasgos fijos con los que nacemos; se trata de capacidades dinámicas que podemos entrenar, adaptar y perfeccionar a lo largo de toda nuestra vida. Tener habilidades sociales desarrolladas no significa caerle bien a todo el mundo o no tener desacuerdos. Significa ser capaces de expresar lo que sentimos, entender las necesidades del entorno y construir puentes de comunicación basados en el respeto mutuo, combinando tanto lo que decimos como lo que hacemos. Componentes de las habilidades sociales Para potenciar nuestras relaciones, es útil entender que una interacción exitosa se compone de tres grandes elementos: los no verbales (el cuerpo), los verbales (las palabras) y los contextuales (la empatía con el entorno). A. Elementos no verbales y corporales La corpor...

¡Hola, queridos lectores! Mis mejores deseos para todos los que se toman el tiempo de leernos y compartir lo que hacemos. Creo que a todos nos ha pasado que, tenemos en mente un proyecto que sabemos que es bueno, pero simplemente no arrancamos; tenemos una tarea o compromiso, pero nos concentramos en la serie o con el celular y, cuando queremos reaccionar, ya se hizo tarde y no cumplimos con lo que debíamos hacer. A mí si me ha pasado muchas veces; por eso en esta entrada vamos a hablar de un concepto que no es muy popular en la psicología, pero que la filosofía y la religión sí han estudiado ampliamente; hoy aprenderemos a desarrollar y fortalecer la voluntad. Como psicóloga, escucho con frecuencia (y también he experimentado) la frustración de quienes sienten que han fallado por no estar "lo suficientemente motivados". Sin embargo, la ciencia y la filosofía nos enseñan que el éxito no depende de las ganas, sino de una facultad mucho más profunda: la voluntad. El mito de la...

Introducción: Nunca Más una Celebración; es un Día de Reflexión y Lucha Cada 8 de marzo, el mundo se viste de color violeta para conmemorar el Día Internacional de la Mujer. Sin embargo, para nosotras, las mujeres con discapacidad y las madres que entregan su vida al cuidado de hijos con discapacidad, esta fecha trasciende la celebración. Es un recordatorio de nuestras luchas, de la resiliencia que nos define y, fundamentalmente, de las barreras que aún persisten. Como psicóloga, sé que el empoderamiento comienza con el conocimiento. Por eso, hoy queremos encender una luz sobre una realidad que, a menudo, permanece en la sombra: las violencias. Es una realidad que, hoy más que nunca, creo que nos ha tocado vivir a todas en algún momento de la vida; pero culturalmente nos hemos acostumbrado a mantenernos en silencio, a normalizar, a justificar y a minimizar. Conceptualizar la violencia no es solo hablar de golpes. Es entender que cualquier acción u omisión que cause daño físico, sexual,...

En la sociedad actual, la información abunda, pero encontrar herramientas seguras y confiables para la salud mental es un desafío. Cuando una crisis nos alcanza, ya sea por un cambio laboral, una pérdida personal o un diagnóstico inesperado, no basta con "querer estar bien". Se requiere un sistema de herramientas profesionales para reconstruir el bienestar. La vida no es un camino lineal de éxitos, sino un tejido complejo donde las crisis son, inevitablemente, parte del diseño. En esta entrada, exploramos cómo la psicología nos ofrece una brújula cuando sentimos que hemos perdido el norte, ayudándonos a transformar los momentos de quiebre en oportunidades de renovación. A continuación, profundizamos en las estrategias clave del modelo cognitivo-conductual para retomar el control. 1. Comprendiendo la Crisis: Cuando el Guion se Rompe Una crisis no es solo un "problema difícil"; es una interrupción abrupta de nuestra normalidad. Ocurre cuando las herramientas que siem...

En el camino de la cotidianidad, de las luchas diarias por la inclusión y del continuo ajuste a la discapacidad, a menudo sentimos que el tiempo corre más rápido que nuestras soluciones. Ya sea que estemos liderando un aula inclusiva, acompañando el crecimiento de un hijo con discapacidad visual o que estés aprendiendo a vivir nuevamente en el mundo tras un diagnóstico reciente, el caos externo suele reflejar un agobio interno. Hoy quiero enseñarte cómo un cronograma semanal no es solo una lista de pendientes, sino una herramienta de salud mental diseñada para cada realidad en particular. ¿Por qué el desorden genera ansiedad en nuestro entorno? Para nuestro cerebro, la incertidumbre es una fuente de agotamiento. Cuando las responsabilidades se acumulan sin un orden claro, nuestra mente entra en un estado de alerta constante: • La preocupación por no cumplir con todas las terapias y citas médicas de un ser querido genera una carga de culpa. • Dejar la adaptación de materiales pedagógi...

Ser padre o madre es un trabajo de tiempo completo ¡Y díganmelo a mí!, pero criar a un hijo con ceguera o baja visión añade una montaña de desafíos que a menudo pasan desapercibidos por el entorno social. Es una tarea que exige creatividad constante, coordinación médica, terapias y, sobre todo, una vigilancia emocional que puede ser agotadora. Si te has sentido abrumado, aislado o culpable por necesitar un descanso, queremos que sepas algo fundamental: Es válido sentirse cansado. Existe un mito peligroso en la crianza de niños con discapacidad: el del "súper-padre" o la "súper-madre" que puede con todo. La situación es que la sobrecarga del cuidador es un estado real y silencioso, que, si no se atiende, puede afectar tu salud física, mental y la armonía de toda tu familia. El Precio Oculto de la Crianza Exigente La sobrecarga del cuidador se manifiesta de diversas maneras y tiene un impacto directo en tu vida: 1. El Aislamiento Social 😥 A menudo, tus amigos o famil...

La psicoterapia es un espacio de crecimiento y sanación que se basa en la conexión humana y la comunicación. Sin embargo, cuando trabajamos con personas con discapacidad visual , el camino no siempre es el mismo. La ceguera o la baja visión no son solo una condición física, sino que impactan en la manera en que una persona interactúa con el mundo, procesa la información y, por lo tanto, se relaciona con un terapeuta. Adaptar nuestra práctica profesional es fundamental para ofrecer un servicio de calidad y realmente inclusivo. En esta entrada de blog, exploraremos las adaptaciones necesarias en la psicoterapia para personas con discapacidad visual, abordando desde la evaluación hasta la forma de comunicarnos y llevar a cabo las tareas terapéuticas.   La semiología antes que la estandarización: La clave de una evaluación justa Uno de los errores más comunes en la práctica psicológica es asumir que las pruebas estandarizadas, diseñadas para población vidente, son aplicables a...

¡Hola, colega! En el corazón de nuestra labor como psicólogos, educadores especiales o terapeutas, reside la empatía . Es la capacidad de conectar profundamente con las experiencias de nuestros pacientes y alumnos. Sin embargo, en el complejo día a día de la práctica profesional, la empatía, por sí sola, no siempre es suficiente. Necesitamos una herramienta que nos permita navegar conversaciones difíciles, establecer límites claros y defender los derechos de aquellos a quienes servimos: la comunicación asertiva . Para ti, profesional del ámbito de la psicología y la inclusión , la asertividad no es solo una habilidad interpersonal; es una competencia ética y clínica fundamental que optimiza tu práctica y tu bienestar.   La Asertividad: Tu Herramienta Estratégica en el Ejercicio Profesional La comunicación asertiva te capacita para expresar tus pensamientos, conocimientos y necesidades de manera clara, directa y respetuosa, sin caer en la pasividad que puede llevar a la...

¡Hola, queridas mamás ! Sabemos que ser mamá es un viaje de amor incondicional, pero también de desafíos, especialmente cuando tu hijo tiene baja visión o ceguera . A veces, sientes que debes ser la voz de tu pequeño ante el mundo: en la escuela, con la familia extendida o incluso con los médicos. Y en ese camino, la comunicación asertiva no es solo una habilidad; es tu superpoder.   ¿Qué es la Comunicación Asertiva y por Qué la Necesitas? La comunicación asertiva es la capacidad de expresar tus necesidades, deseos, derechos y opiniones de forma clara, honesta y, sobre todo, respetuosa . Esto significa que puedes defender los intereses de tu hijo y tus propias emociones sin sentirte culpable ni generar conflictos innecesarios. Es el equilibrio perfecto: ni pasividad (tragándote lo que sientes), ni agresión (imponiendo tu voluntad). Para una mamá como tú, esto se traduce en beneficios directos y tangibles: Defender los derechos de tu hijo: Expresar con clari...

¡Hola, queridos lectores ! En el día a día, la forma en que nos comunicamos moldea nuestras relaciones, nuestro bienestar y, en gran medida, nuestra capacidad de impactar positivamente en el mundo. Hoy, queremos hablar de una habilidad esencial que, a menudo, subestimamos: la comunicación asertiva . Para ti que me lees , esta herramienta no es solo para expertos en psicología o grandes líderes; es una brújula poderosa para navegar la vida personal y profesional, fomentando relaciones auténticas y construyendo una sociedad más inclusiva .   ¿Qué es la Comunicación Asertiva y Por Qué Debería Interesarte? La comunicación asertiva es la capacidad de expresar tus pensamientos, sentimientos, necesidades y derechos de manera clara, honesta y respetuosa, sin herir a los demás ni permitir que te pasen por encima. Es el punto de equilibrio entre la pasividad (callar lo que sientes) y la agresión (imponer tu voluntad). Pero, ¿por qué es tan crucial para todos nosotros? Para tu...

Introducción: El alivio del viernes ¡Ah, el viernes! Esa dulce palabra que suena a libertad, a pijamas sin culpa y a la promesa de no mirar el reloj. Llevamos toda la semana batallando con fechas límite, reuniones (¡que pudieron ser un correo electrónico!) y la eterna pregunta '¿Qué cenamos hoy?'. Pero por fin, el sol se pone, la música de la oficina (o de la casa, si teletrabajas) empieza a sonar más bajito y una voz en tu cabeza grita: '¡SOBREVIVIMOS!'. Sí, lo logramos. Pero, ¿estamos realmente preparados para el fin de semana? O, mejor dicho, ¿tenemos los psico-trucos para no morir en el intento de disfrutarlo?   Psico-truco 1: La postergación del viernes: ¿un superpoder o una maldición? Seamos honestos: el viernes es el día oficial de la postergación. Esa última hora de trabajo donde tu cerebro ya está en modo fin de semana, planeando qué serie vas a devorar o si el sofá ya te extraña. ¿Te ha pasado que te dices 'esto lo hago el lunes' y sientes un a...